第30章 5R+换框法（1/2）

夜无声：“在nl，有个5r成功法，其实就是五种换框，我把5r成功法和换框法做了一下整合，就是这张图。（夜无声展示了一张思维导图，是换框法和5r的整合）

re-defining =重定意义

re-at cause=重定因果

re-ositioning =重定立场

re-focusing =重定焦点

re-rogramming=重编程序

重定意义和重定因为都划归到了意义换框法下面，先来看意义换框法的第一个方法，重定意义：就是重新对事件/经验给予意义。世间万物本是空性，正如莎士比亚先生所说，“世事本无好与坏，好坏与否由我们的思想使然。”纯粹的事件本身并无意义，是我们以自己的信念，价值观，喜恶，过往的记忆等为当前的事件赋予了各种意义。既然如此，我们可以给事件赋予负面的意义，当然也可以为其赋予正面的意义。例如：天气下雨，可以赋予一个意义：天气下雨=活动不方便=糟糕；也可以赋予其他的意义：天气下雨=活动不方便=我可以在家休息=舒服；天气下雨=活动不方便=我可以做功课=有时间完成任务=好事；天气下雨=土地得到滋润=不用下地干活=感恩……

意义换框法的第二个方法是重定因果：“因”就是事情的起因，“果”就是事情的后果。当我们去评价一个事件的时候，我们要么把自己放在“因”的位置，也就是说把我看成是事情的起因，整件事因我而起，是我导致的；又或者把自己放在“果”的位置，整件事是由其他因素导致的，如别人，环境等，我的状况仅仅是这些因素作用的结果，所以一切不是我的错，与我无关，于是我便成为环境、别人的受害者。

重定因果：出门踩到****。在因：我不小心踩到它，在果：谁家的狗到处拉屎，让我踩到它。如果这件事中的我处于在果的位置，我踩****是因为别人，那么下次我要想不踩****，只能寄望于别人的狗不出来，路面没****。然而这个情况并不能由我决定，于是我就处在了无助，无望的境况，我的愿望是否达成只能看天吃饭了。

但是，如果我把自己摆在“因”的位置，我承担踩****的责任，于是下次要想不踩****，就只能我改变，我小心看路。这样就必定能转败为胜了。成功者都是在“因”的人，勇于对生活中的一切负责。

重定因果对一些因果式的信念也最为有效。例如：“因为我受教育程度低，所以我难以成功。”给这句话换框。

方法是把句子中的“果”(难以成功)改为它的相反词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“我受教育程度低，所以我要成功，因为……”，然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句。

我受教育程度低，所以我要成功，因为：

1、我想得到别人的尊重

2、我想让家人过上好日子

3、我想赚更多的钱来帮助需要帮助的人

4、我想向更多的人学习

5、我想证明我可以做到

6、教育不能代表成就高低。”

环境换框法也含了2r，第一类是，重定焦点：重新选择关注点。一般的朋友，当遇到问题的时候，会很自然地把焦点放在问题本身或者负面的方面。会问很多这样的问题：为什么是我？哪里出错了？是谁的责任？都是围绕现状的，这就好像一个人，埋头走路，不停地走呀走呀，结果发现，怎么也到不了家，走到陌生地方。

重定焦点，告诉我们遇到问题的时候，把注意力先关注到目标上，方向上，先问：这件事情上我想要的是什么？我有什么目标？实现了这个目标会给我带来什么？当我实现目标的时候，会给别人带来什么影响？以此先确定自己的方向。一个人只有先知道他的目的地，才有可能到达。所以

例如：我年纪大了，没法跟年轻人竞争。

做法：

：先把焦点由负面转为正面：

我年纪大了，哪些方面比年轻人有有利？

我年纪大了，我有经验

，再找出至少3点，如：

1、经验阅历比年轻人多

2、考虑问题比年轻人周全

3、情绪管理能力比年轻人强

再例如：

我性格内向，不适合跟人交流

做法：

：先把焦点由负面转为正面：

我性格内向，在跟人交流时有什么优势？

，列出三点

1、能耐心倾听

2、能给对方更多表达的机会

3、自己也能获得更多知识和信息

环境换框法的第二种，是改变环境，类似于5r里的重定立场：选择不同的角度看事情，获得全面的系统观。通常我们在处理问题的时候，只从自己的角度出发，只了解自己的看
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